Nous pouvons parfois nous sentir un peu intimidés par les activités sportives en salle ou extérieures, ou encore les considérer comme fastidieuses et peu adaptées à leur niveau de forme physique. Cependant, la pratique du rameur peut être un excellent moyen pour les seniors de maintenir et améliorer leur santé, sans compromettre leur sécurité ou leur bien-être car c’est une pratique accessible directement chez soi. Dans cet article, nous aborderons les nombreux avantages de la pratique du rameur pour les seniors, ainsi que les conseils pour débuter en toute sécurité.
Les avantages du rameur pour la santé
L’amélioration de votre condition cardiovasculaire peut être l’un des premiers avantages que vous remarquerez en faisant du rameur. La combinaison de l’effort physique et de la respiration contrôlée stimule votre cœur et vos poumons, renforçant votre système cardiovasculaire.
Le renforcement musculaire est un autre avantage de la pratique régulière du rameur. En utilisant les bras, les jambes, le dos et les abdominaux, le rameur travaille presque tous les muscles de votre corps. Cela peut vous aider à vous sentir plus fort et plus en forme au fil du temps car l’activation de votre masse musculaire dans sa quasi-totalité (90%) est très bénéfique à un développement global de votre corps.
La flexibilité et la mobilité peuvent également être améliorées avec la pratique du rameur. En effectuant des mouvements de rame réguliers, vous pouvez étirer et renforcer les muscles de votre dos, de vos jambes et de vos bras, ce qui peut aider à soulager la douleur et améliorer votre mobilité générale.
Ensuite, un gros bénéfice est la réduction du stress grâce au rameur. Le fait de se concentrer sur la respiration et les mouvements peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress, ce qui peut être bénéfique pour la santé mentale à long terme. Ces bénéfices seront également retrouvés une fois vos séances terminées et donc vous profiterez d’un stress réduit quotidiennement.
Des études ont démontré les bienfaits du rameur pour la santé et le bien-être. Par exemple, une étude publiée dans la revue « Sports Medicine » en 2017 a examiné les effets du rameur sur la santé cardiovasculaire et la condition physique. Les participants à l’étude ont fait du rameur trois fois par semaine pendant 12 semaines et ont constaté une amélioration significative de leur capacité cardiovasculaire, ainsi qu’un renforcement musculaire et une augmentation de leur flexibilité.
Ces résultats démontrent clairement les avantages potentiels du rameur pour les seniors, en particulier en ce qui concerne l’amélioration de la condition physique générale et la réduction des risques pour la santé cardiovasculaire. En plus d’être sûr et accessible comme nous allons le voir, le rameur peut offrir un moyen efficace de maintenir une bonne santé à mesure que les années passent.
Un appareil de fitness pratique accessible et adaptable
Le rameur est une pratique accessible et adaptable à tous les niveaux de forme physique. Vous pouvez facilement ajuster la résistance pour correspondre à votre niveau actuel, et augmenter ou diminuer la difficulté au fil du temps en fonction de votre progression.
Un gros point positif du rameur est sa sécurité et sa stabilité supplémentaire en raison de la conception solide et stable de cette machine. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les seniors qui peuvent craindre les blessures lors de l’exercice et peut être un frein dans la pratique d’une activité physique régulière.
Enfin, vous pouvez aisément pratiquer le rameur à la maison. Il est simple à ranger et peu encombrant, ce qui signifie que vous pouvez l’utiliser dès que vous le souhaitez, sans avoir à vous déplacer jusqu’à une salle de gym ou un parc. Certains modèles de rameur sont même pliables, ce qui en fait un réel appareil de musculation tout-terrain. Il existe un grand nombre de modèles qui se différencient par leurs matériaux (bois/aluminium/acier/plastique), leur type de résistance (air/magnétique/eau), leur taille, leur technologie embarquée via l’écran, leur siège et leur poignée, sans oublier leur prix qui peut varier du simple au double. Si vous souhaitez des conseils pour acheter un rameur il est nécessaire de se renseigner auprès de personnes qualifiées afin d’avoir la machine adaptée à vos besoins
Comment s'y prendre avec un rameur ?
Le matériel nécessaire pour débuter est très simple : un rameur, une tenue confortable et des chaussures appropriées. Il peut être utile de consulter un médecin avant de commencer pour vous assurer que vous êtes en bonne santé pour commencer à pratiquer ce sport.
Il est important de débuter en toute sécurité en apprenant les bonnes techniques de rame. Commencez lentement et augmentez la durée et la difficulté de vos séances au fil du temps. Vous pouvez également consulter des vidéos en ligne ou des instructions écrites pour vous assurer que vous utilisez le rameur de la meilleure des manières.
Il est également important d’adapter les séances de rame à votre niveau. Si vous êtes un débutant, commencez par des séances plus courtes avoisinant les 20 minutes et augmentez la durée au fil du temps pour arriver à des séances de 1 heure. Si vous avez des problèmes de santé ou des limitations physiques, il est important de les prendre en compte et de les intégrer à vos séances de manière à minimiser les risques de blessures.
Pour vous aider dans votre apprentissage sur cet appareil de fitness, des solutions de coaching vidéo sont accessibles facilement sur YouTube. Vous pouvez y retrouver plusieurs types de séances d’entraînements ainsi que des conseils en tout genre qui viendront parfaire votre technique. La référence dans ce domaine est William Laîné qui est un coach professionnel d’aviron depuis plus de 11 ans et qui a créé une chaine YouTube éponyme où il partage ses connaissances en la matière.